Os quatro nados são as modalidades de natação competitiva: crawl, costas, peito e borboleta. Cada um deles tem características próprias, como a posição do corpo, a respiração, a braçada e a pernada. Neste relatório, vamos descrever cada um dos nados e suas vantagens e desvantagens.
O crawl é o nado mais rápido e mais usado nas provas de natação. Consiste em manter o corpo estendido na superfície da água, com a cabeça alinhada com a coluna. A respiração é feita lateralmente, alternando os lados a cada braçada. A braçada é circular e contínua, com uma mão entrando na água à frente do corpo e a outra saindo atrás. A pernada é rápida e ritmada, com os pés batendo na água. As vantagens do crawl são a velocidade, a eficiência e a facilidade de aprendizagem. As desvantagens são o cansaço e a dificuldade de manter a técnica correta.
O nado de costas é o único que é feito com o rosto para fora da água. O corpo fica estendido na superfície, com os braços realizando um movimento circular e alternado, semelhante ao do crawl. A respiração é livre, mas deve ser sincronizada com a braçada. A pernada é igual à do crawl, mas com os pés para cima. As vantagens do nado de costas são a respiração fácil, a visão do teto e a menor resistência da água. As desvantagens são a dificuldade de orientação, a possibilidade de colisão com as bordas da piscina e a menor velocidade em relação ao crawl.
O nado de peito é o mais antigo e o mais lento dos quatro nados. O corpo fica parcialmente submerso na água, com a cabeça entrando e saindo a cada ciclo de braçada e pernada. A respiração é frontal, sendo feita quando a cabeça sai da água. A braçada é simultânea e horizontal, com as mãos se juntando à frente do peito e se abrindo lateralmente até a altura dos ombros. A pernada é simultânea e vertical, com os joelhos flexionados e os pés virados para fora. As vantagens do nado de peito são o equilíbrio, o controle e a força muscular. As desvantagens são a lentidão, o gasto energético e a complexidade da técnica.
O nado borboleta é o mais difícil e o segundo mais rápido dos quatro nados. O corpo fica ondulante na superfície da água, com os braços realizando um movimento circular e simultâneo, entrando e saindo da água à frente do corpo. A respiração é frontal, sendo feita quando os braços saem da água. A pernada é simultânea e vertical, com os pés batendo na água em um movimento de tesoura. As vantagens do nado borboleta são a beleza, a potência e a velocidade. As desvantagens são o esforço físico, a exigência técnica e a dificuldade de aprendizagem.
